4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es esencial para el bienestar general de un individuo. Aquí te presentamos algunos consejos para mantener una erección firme y disfrutar de una vida sexual plena.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es un problema que puede afectar seriamente la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si estás enfrentando esta situación, te proporcionamos los mejores consejos para mantener una erección firme.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Mientras tanto, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección firme, como lo indican varios estudios médicos.

Posibles factores que causan la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están relacionadas con malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen en la erección.

De ahí la importancia de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que causan problemas para mantener una erección son los siguientes:

Exceso de peso y obesidad.
Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y el agrandamiento de la próstata.
Entre las causas psicológicas, se pueden mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los expertos utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrario a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede experimentarla incluso sin la presencia de los factores de riesgo mencionados. Para más información y ayuda, visita http://eretron.es/.

4 estrategias efectivas para mantener una erección fuerte

Más allá de estas sugerencias, las cuales pueden ser útiles como complemento a un tratamiento médico, es importante destacar que la disfunción eréctil puede tener distintas causas. Por lo tanto, es crucial consultar con un médico para obtener un diagnóstico adecuado y preciso. Después de la consulta, también considera tomar las siguientes medidas.

1. Realiza ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel, también conocidos como ejercicios del suelo pélvico, tienen un impacto directo en la contracción del músculo pubococcígeo y se consideran una estrategia principal para mejorar las erecciones. Además, son una medida preventiva contra la disfunción eréctil. Veamos cómo llevarlos a cabo:

Acuéstate en el suelo con los pies flexionados y las manos a los costados.
Contrae los músculos del suelo pélvico durante tres segundos, levantándolos hacia arriba.
Relaja y suelta los músculos durante otros tres segundos.
Repite este movimiento ascendente y luego descendente alrededor de 20 veces.
Inhala cuando contraigas los músculos y exhala cuando los sueltes.

Si desconoces cómo identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir la micción una o dos veces. La contracción que experimentas al hacer esto es producida por los músculos pélvicos, y puedes realizar esta contracción en cualquier momento y lugar. No se recomienda hacerlo durante la micción, excepto para identificar los músculos involucrados.

2. Establece una rutina de ejercicio

El sedentarismo afecta negativamente, entre otras áreas, la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida se relaciona con muchas de las causas de la disfunción eréctil mencionadas anteriormente, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardíacos.

Un estudio publicado en el Journal of Andrology descubrió que la actividad física reduce los episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se logra, entre otras cosas, al mejorar las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda optar por los aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que se centran en la función cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y otras actividades similares son los mejores ejemplos. Procura integrarlos a tu rutina diaria y, como mínimo, trata de acumular un total de 150 minutos de actividad a lo largo de la semana.

3. Descansa adecuadamente

Otro consejo para mantener una erección firme es establecer una rutina saludable de descanso nocturno. El sueño tiene múltiples efectos en la calidad de las erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 evaluó los efectos de la falta de sueño en los niveles de testosterona.

Los investigadores encontraron que los voluntarios, hombres jóvenes y sanos, experimentaron una disminución del 10 % al 15 % en los niveles de testosterona durante el día después de dormir solamente 5 horas por noche durante una semana. Como bien se sabe, la testosterona influye en la libido y la función sexual en general.

También se ha asociado directamente la falta de sueño nocturno con problemas para mantener una erección. Procura descansar entre 7 y 8 horas por noche, sin interrupciones. Ten en cuenta que no puedes compensar las horas de sueño perdidas con siestas diurnas, ya que los efectos de este descanso no son equivalentes.

4. Apuesta por una dieta saludable

¿Has oído la expresión “eres lo que comes”? Lo que consumes tiene un impacto directo en el rendimiento de tu miembro durante la actividad sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2016 relacionó la ingestión de flavonoides con una mejora en la función eréctil.

En general, los flavonoides se encuentran en verduras, frutas y semillas. También puedes obtener cantidades significativas de flavonoides a través de la cerveza, el vino y el té verde. Otros alimentos que pueden contribuir a mantener una erección firme son los siguientes:

Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia y contiene flavonoides. Además, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
Antioxidantes: los frutos oscuros como las moras, los arándanos y las bayas de saúco contienen niveles altos de antocianinas, unos antioxidantes que ayudan a incrementar la libido en los hombres. Existe evidencia de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
Aminoácido L-arginina: consulta con tu médico si puedes tomar este suplemento. Se encuentra de forma natural en tu organismo y es responsable de la producción de óxido nítrico, que favorece la erección al relajar los vasos sanguíneos.

Tus hábitos influyen en cada erección

Además de los consejos para mantener una erección, recuerda que llevar un estilo de vida más saludable te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual en general. Evita los factores desencadenantes mencionados anteriormente y pon en práctica las cuatro estrategias para mejorar tus erecciones.

Asimismo, según los expertos, hasta un 25 % de los hombres jóvenes sufren de ansiedad por el rendimiento sexual, lo que implica preocupación por la duración y la calidad del encuentro. Una forma de evitarlo es conversar con tu pareja, ya que esto te proporcionará la confianza necesaria, la cual se reflejará en tus erecciones.

Explorar nuevas experiencias en la intimidad también puede ayudar, ya que la monotonía puede afectar tu placer y tu interés sexual. Recuerda que es fundamental consultar con un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.

En resumen, como mencionamos al inicio, los expertos médicos suelen establecer un período de seis meses consecutivos antes de diagnosticar un episodio como impotencia sexual. Por lo tanto, los casos esporádicos o muy puntuales pueden ser simplemente eso: situaciones aisladas. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!